8 نصائح لطعام صحي

8 نصائح لطعام صحي

تغطي هذه النصائح مجمل أساسيات إختيار الطعام بشكل صحيح حيث أن العشوائية التي يعتاد عليها الكثيرون بتناول طعامهم يرتد عليهم إما بالضرر السريع الأثر أو الأضرار التي تأتي فيما بعد تباعاً و قد تمتد آثارها إلى آخر يوم في حياتهم !

 والآن لنتعرف على نصائح للحصول على ..

الاكل الصحي للجسم

و قبل أن نبدأ بالنصائح .. يجب أن ننوه أن المقياس الأساسي و العام في الطعام الصحي هو احتواؤه على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية حيث أنه يوصى بحوالي 2500 سعرة حرارية يومياً للرجال و حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً للنساء .

نصائح عن الغذاء الصحي 

1.   الحرص على تناول النشويات :

يجب أن تكون النشويات تكوّن ما يزيد عن ثلث الطعام الذي نتناوله .. و التي تشمل البطاطا و الخبز و الحبوب و و المعكرونة و الأرز .

2.   الإكثار من الفاكهة و الخضار :

من المهم تناول الخضراوات و الفواكه .. و هذا ممكن بأشكالها العديدة : المجفف و المعصور و الكامل طبعاً .

ولكن يجب الحذر من الإكثار من هذه المشروبات فهي تحتوي على الكثير من السكر و الذي قد يضر الأسنان .

3.   تناول السمك :

تعتبر الأسماك مصدراً جيداً للبروتين و تحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن . و قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب .

و هنا نقول أنه يجب عليكي البحث عن صنفي الأسماك الزيتي و الدهني و الفرق بينها و أسماء كل صنف . أو اطلبي هذا منا على فيسبوك بأي تعليق لو كان هذا يهمكم .

و لكن يجب أن تحذروا من وجود الكثير من الاملاح في السمك المعلب . و أيضاً هناك من قد تضرهم كثرة السمك .

4.   التقليل من الدهون المشبعة و السكر :

الدهون المشبعة : الجسم بحاجة البعض منها و لكن يجب الحذر منها . حيث أنها تزيد من الكوليسترول في الدم .مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب .

-        الكمية المناسبة للرجال هي ما لا يزيد عن 30 غرام يومياً

-        و لا ينبغي أن تزيد الكمية للنساء عن 20غرام يومياً

توجد الدهون المشبعة في العديد من الاطعمة مثل : 

القطع الدهنية من اللحوم

السجق

زبدة

جبنة قاسية

الكريمة

كيك

بسكويت

شحم الخنزير

الفطائر

أما بالنسبة للسكر : فهو موجود طبيعياً في الكثير من الأطعمة و المشروبات .. 

حسناً ماذا يجب أن نفعل ؟ هل نخفض من تناول الفواكه ؟؟! الجواب طبعاً لا .. 

و لكن يجب التخفيض من " السكريات المجانية " .. حسناً و أين نجد هذه " السكريات المجانية " ؟ ... إنها موجودة في : 

• المشروبات الغازية السكرية
• حبوب الإفطار السكرية
• الكيك
• بسكويت
• المعجنات والحلويات
• الحلويات والشوكولاته
• مشروبات كحولية

5.   تناولوا كميات أقل من الملح :

تناول الكثير من تناول الملح ممكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم . و الذي بدوره يرفع من نسبة احتمال الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية .

يجب أن لا يزيد 6 غرام يومياً للبالغين أو للأطفال 11 عام و أكثر .

أما للأطفال الأصغر عمراً يجب أن تكون الكمية أقل .

6.   الحفاظ على نشاط الجسم و الوزن المناسب :

     بالإضافة إلى الأكل الصحي ، قد يساعد التمرين المنتظم في تقليل خطر الإصابة بأمراض صحية   . إنه مهم أيضًا لصحتك العامة ورفاهيتك.

 7.   لا تشعروا بالعطش !!

  نحتاج إلى شرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف . المياه هي الأساس بكل تأكيد .. و لكن أيضاً أن نحتسب باقي السوائل . مع الحذر من السكريات الموجودة في عصائر الفواكه . كما يجب الإبتعاد عن الكحوليات لأضرارها الكارثية المعروفة . و أيضاً يجب ان نتجنب المياه الغازية لأنها غنية بالسعرات الحرارية و مضرة للأسنان .

  

8.   لا تتجاهلوا وجبة الإفطار :

هذه الوجبة ضرورية لباقي اليوم .. و لكن بعض الناس يتخطونها لاعتقادهم أن هذا ينقص الوزن . و لكنها في الحقيقة يمكن ان تكون جزء من نظام غذائي متوازن .

مواضيع قد تهمك :

توصيات هامة للعناية بالبشرة

فيديو وصفة بسيطة لعلاج الصداع النصفي خلال 5 دقائق || إكتشفي EK

معلومات مهمة عن سرطان الجلد

نصائح للمرأة الحامل

 مع تمنياتنا لكم بصحة و عافية كاملة دائمة . فلا شيء أهم من الصحة .

إكتشفي المزيد ..

نصائح للمرأة الحامل

نصائح للمرأة الحامل

هنالك عدة عوامل لمساعدة المرأة الحامل على إكمال حمل صحي و سليم

سنقدم لكِ نصائح مهمة و أفعال من الضروري الحرص على القيام بها و ستفيدك بمختلف مراحل الحمل , لتكوني مثالاً صحياً و نموذجاً رائعاً لكل من يعرفكِ .

الوزن المناسب للحامل

الوزن الصحي :

إن الحصول على الوزن المناسب أثناء الحمل يساعد الطفل على النمو و الوصول لحجم صحي . أما زيادة الوزن أو إنخفاضه يؤدي إلى مشاكل صحية لكِ و لطفلك .

و يجب أن تعرفي أن زيادة الوزن تزيد من إحتمال الإصابة بمرض السكري و ارتفاع ضغط الدم أثناء و بعد الحمل . أما الوزن الصحي فيساعد على العودة لوزنك الطبيعي بعد الحمل . كما تشير أبحاث إلى أن الوزن الصحي للمرأة أثناء الحمل يقلل من إحتمالات حصول مشاكل السمنة لك أو لطفلك في وقت لاحق في الحياة .

طعام المرأة الحامل

الأكل الصحي :

من الاكيد ان الطعام الصحي بكمياته المناسبة يساعد المراة و طفلها على الحصول على الوزن الصحي .

إذاً ما هي كمية الطعام التي يجب أن أتناولها ؟ ...

يعتمد هذا على عدة اشياء مثل العمر , الوزن قبل الحمل , مدى زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الاولى من الحمل . لذلك يجب التحقق من هذه العوامل باستشارة طبيب ليحدد كمية الطعام و السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك و التي لا يحتاجها ايضاً  .

رياضة المرأة الحامل 

 النشاط البدني :

هل يجب أن اكون نشيطة بدنياً خلال فترة الحمل ؟

قد تعتقدين انه من الافضل لك أن تلتزمي الراحة التامة و عدم الحركة أثناء حملك .. و لكن  عذراً ... هذا غالباً ما يكون خاطئا .فرياضة الحامل و النشاط البدني قد يكون ممكناً لجميع النساء تقريباً .. و هو جيد للحامل بشكل عام و له عدة فوائد :

·      الحصول على الوزن الصحي المناسب

·      تقليل آلام الظهر و تشنجات الساق و الانتفاخ

·      يقلل من خطر الإصابة بمرض ( سكري الحمل )

إذا كان لك نشاطك البدني المعتاد قبل الحمل فقد لا تحتاجين لتغيير الكثير من عادتك و لكن بكل الاحوال يجب أن تستشيري مختصين بالرعاية الصحية حول هذا .

هذا الموضوع يحتمل المزيد من الفوائد و المعلومات عن الفترة أثناء الحمل و ما بعد الولادة سندرجها إن شاء الله بوقت لاحق .

مع تمنياتنا لكنّ بالسلامة 

إكتشفي EK

قد يهمكِ أيضاً :

فيديو وصفة بسيطة لعلاج الصداع النصفي خلال 5 دقائق || إكتشفي EKتوصيات هامة للعناية بالبشرةمعلومات مهمة عن سرطان الجلد4 نصائح عامة للعناية بالشعر
***********************************************************************************

نصائح للحامل البكر نصائح للحامل في الشهور الاولى نصائح للحامل في الشهر الخامس نصائح للحامل في الشهر الرابع نصائح للحامل في الشهر الاول نصائح للحامل في الشهر التاسع نصائح للحامل في الشهر السابع

إكتشفي المزيد ..